さわらのマッシュルームソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

700 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

20.1 g

炭水化物

104.0 g

糖質

94.8 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1939 mg

カルシウム

300 mg

マグネシウム

159 mg

リン

624 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

532 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.91 g

エネルギー

700 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

20.1 g

炭水化物

104.0 g

糖質

94.8 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1939 mg

カルシウム

300 mg

マグネシウム

159 mg

リン

624 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

532 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.91 g

かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
カリフラワー

80 g
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんじん

1/2本 (67 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g
さつまいも

1/3本 (92 g)
レモン汁

5.0 g