鮭と野菜のレンジ蒸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

88.7 g

糖質

73.4 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1739 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

123 mg

リン

456 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3461 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

51 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.30 g

一価不飽和脂肪酸

3.71 g

多価不飽和脂肪酸

1.39 g

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

88.7 g

糖質

73.4 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1739 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

123 mg

リン

456 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3461 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

51 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.30 g

一価不飽和脂肪酸

3.71 g

多価不飽和脂肪酸

1.39 g

とうがん

1/8個未満 (110 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
カリフラワー

80 g
さつま芋

1/6本 (38 g)
りんご

1/8個未満 (18 g)
Bレモン汁

0.5 g
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)