手羽中の塩焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1063 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

84.8 g

脂質

45.7 g

炭水化物

92.7 g

糖質

78.2 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2303 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

188 mg

リン

984 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

1968 µg

コレステロール

312 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.93 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

2.26 mg

ビタミンB12

10.2 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

346 µg

ビタミンD

49.8 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

11.77 g

一価不飽和脂肪酸

19.88 g

多価不飽和脂肪酸

8.65 g

エネルギー

1063 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

84.8 g

脂質

45.7 g

炭水化物

92.7 g

糖質

78.2 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2303 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

188 mg

リン

984 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

1968 µg

コレステロール

312 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.93 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

2.26 mg

ビタミンB12

10.2 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

346 µg

ビタミンD

49.8 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

11.77 g

一価不飽和脂肪酸

19.88 g

多価不飽和脂肪酸

8.65 g

長ねぎ

1/3本 (58 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
大根

3/4cm (24 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
小ねぎ(斜め切り)

2.2 g
レモン

1/6個 (20 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)

A酒

13.0 g
A塩

1.3 g
しょうゆ

9.0 g
ごま油

4.0 g
Aみそ

6.0 g
A砂糖

5.0 g
すりごま

1.5 g
Aゆずこしょう

0.5 g
だし汁 (かつお・昆布)

130.0 g
粗塩

0.8 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
白ごま

0.5 g
コチュジャン

3.0 g
ケチャップ

2.5 g
無塩バター

4.0 g
うすくちしょうゆ

2.0 g