ごはん（鍋炊き） +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

675 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

125.9 g

糖質

113.4 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1771 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

132 mg

リン

508 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

321 µg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンK

183 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

エネルギー

675 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

125.9 g

糖質

113.4 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1771 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

132 mg

リン

508 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

321 µg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンK

183 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

長ねぎ

1/3本 (50 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

3.0 g
冷凍ブロッコリー

2.5房 (60.0 g)
バナナ

2/3本 (100 g)
オレンジ

1/2個 (83 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
大根

1cm (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
トマト

1/2個 (82 g)