かぼちゃのスペイン風オムレツ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.8 g

炭水化物

75.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

114 mg

リン

466 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

512 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.80 g

一価不飽和脂肪酸

9.11 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.8 g

炭水化物

75.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

114 mg

リン

466 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

512 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.80 g

一価不飽和脂肪酸

9.11 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/2個 (82 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
なす

1本 (89 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
バナナ

1/4本 (33 g)
りんご

22 g
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
さつまいも

41 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
小松菜

1/4束 (59 g)

オリーブ油

4.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
塩

0.7 g
黒こしょう

0.2 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
米酢

2.0 g
ごま油

4.0 g
はちみつ

14.0 g
ミント(あれば)

0.0 g
酒

2.5 g
白ごま

1.5 g
酢

4.0 g
しょうゆ

3.0 g
砂糖

1.5 g