おでん + 6 品
- 7 品
- 1599kcal
- 食塩 16.6g
- たんぱく質 135.3g
- 脂質 80.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 27.0g
- 7 品
- 1599kcal
- 食塩 16.6g
- たんぱく質 135.3g
- 脂質 80.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 27.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1599
kcal
食塩相当量
16.6
g
たんぱく質
135.3
g
脂質
80.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
27.0
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
3947
mg
カルシウム
969
mg
マグネシウム
452
mg
リン
1702
mg
鉄
13.2
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
18878
µg
コレステロール
507
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.45
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
2.80
mg
ビタミンB12
25.1
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
10.7
mg
飽和脂肪酸
16.42
g
一価不飽和脂肪酸
26.14
g
多価不飽和脂肪酸
26.58
g
エネルギー
1599
kcal
食塩相当量
16.6
g
たんぱく質
135.3
g
脂質
80.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
27.0
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
3947
mg
カルシウム
969
mg
マグネシウム
452
mg
リン
1702
mg
鉄
13.2
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
18878
µg
コレステロール
507
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.45
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
2.80
mg
ビタミンB12
25.1
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
10.7
mg
飽和脂肪酸
16.42
g
一価不飽和脂肪酸
26.14
g
多価不飽和脂肪酸
26.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 32 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
-
さつま揚げ140.0 g
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ベーコン20.0 g
-
鶏手羽先(だし用)1本 (50 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
厚揚げ160.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし830.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩3.6 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
-
みそ13.5 g
-
酒20.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
