鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 7 品
- 8 品
- 707kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 17.3g
- 8 品
- 707kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
35.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
3523
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
345
mg
リン
679
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
730
µg
ビタミンA
1065
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
794
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
35.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
3523
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
345
mg
リン
679
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
730
µg
ビタミンA
1065
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
794
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1.5束 (290 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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大根2cm (59 g)
-
長いも89 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
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絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ15.5 g
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A酒10.0 g
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A砂糖6.0 g
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A塩1.4 g
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みりん3.0 g
-
炒りごま2.5 g
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片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
