トマトときくらげの卵炒め +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

16.6 g

炭水化物

51.3 g

糖質

38.8 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2174 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

137 mg

リン

557 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1521 µg

コレステロール

364 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

16.6 g

炭水化物

51.3 g

糖質

38.8 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2174 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

137 mg

リン

557 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1521 µg

コレステロール

364 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

大根

3.5cm (110 g)
ゆず(絞り汁)

1.0 g
ゆず(皮)

1/8個未満 (0.5 g)
里芋

2.5個 (130 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
米なす(1人1/2本)

1/2個 (130 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
トマト

1/2個 (72 g)
乾燥きくらげ

2.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)