野菜たっぷり ミートドリア + 6 品
- 7 品
- 2388kcal
- 食塩 10.3g
- たんぱく質 124.9g
- 脂質 79.1g
- 炭水化物 319.2g
- 食物繊維 29.3g
- 7 品
- 2388kcal
- 食塩 10.3g
- たんぱく質 124.9g
- 脂質 79.1g
- 炭水化物 319.2g
- 食物繊維 29.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2388
kcal
食塩相当量
10.3
g
たんぱく質
124.9
g
脂質
79.1
g
炭水化物
319.2
g
糖質
289.9
g
食物繊維
29.3
g
水溶性食物繊維
11.8
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
3072
mg
カルシウム
717
mg
マグネシウム
355
mg
リン
1638
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
1.73
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
2.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
29.42
g
一価不飽和脂肪酸
26.01
g
多価不飽和脂肪酸
13.91
g
エネルギー
2388
kcal
食塩相当量
10.3
g
たんぱく質
124.9
g
脂質
79.1
g
炭水化物
319.2
g
糖質
289.9
g
食物繊維
29.3
g
水溶性食物繊維
11.8
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
3072
mg
カルシウム
717
mg
マグネシウム
355
mg
リン
1638
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
1.73
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
2.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
29.42
g
一価不飽和脂肪酸
26.01
g
多価不飽和脂肪酸
13.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 34 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
青じそ(せん切り)5枚 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚ひき肉100.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ30.0 g
-
牛乳140.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)85.0 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯240.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター11.0 g
-
Aしょうゆ21.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒23.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素1.5 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
