チキンのカレー竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
35.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2236
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
132
mg
リン
824
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
1030
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
35.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2236
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
132
mg
リン
824
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
1030
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)160.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム6.0 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉3.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
