濃厚ウマ辛 坦々麺 + 6 品
- 7 品
- 1639kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 92.2g
- 脂質 66.1g
- 炭水化物 187.3g
- 食物繊維 19.7g
- 7 品
- 1639kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 92.2g
- 脂質 66.1g
- 炭水化物 187.3g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1639
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
92.2
g
脂質
66.1
g
炭水化物
187.3
g
糖質
167.6
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1181
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
693
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
19.50
g
一価不飽和脂肪酸
25.10
g
多価不飽和脂肪酸
13.73
g
エネルギー
1639
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
92.2
g
脂質
66.1
g
炭水化物
187.3
g
糖質
167.6
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1181
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
693
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
19.50
g
一価不飽和脂肪酸
25.10
g
多価不飽和脂肪酸
13.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
むきえび88 g
肉類
-
チャーシュー25.0 g
-
豚ひき肉70.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
全卵2.5個 (130 g)
-
A牛乳125.0 g
その他
-
カラメルソース(またはメープルシロップ)10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
中華めん(生)120.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
白練りごま15.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
バニラエッセンス0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤5.0 g
-
酢15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
