常備菜 ひじきとおからの煮物 + 6 品
- 7 品
- 625kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 30.8g
- 7 品
- 625kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 30.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
30.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
17.3
g
カリウム
2693
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
215
mg
リン
467
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4057
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
744
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
30.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
17.3
g
カリウム
2693
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
215
mg
リン
467
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4057
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
744
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根(乾)18.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)35.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
みそ3.0 g
-
A酢12.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
