こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 7 品
- 8 品
- 763kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 15.7g
- 8 品
- 763kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
114.9
g
糖質
99.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
168
mg
リン
520
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
114.9
g
糖質
99.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
168
mg
リン
520
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒8.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.9 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
