ひき肉と豆腐のうま煮青梗菜リース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

783 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

37.2 g

脂質

28.4 g

炭水化物

106.6 g

糖質

96.3 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1690 mg

カルシウム

360 mg

マグネシウム

173 mg

リン

513 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

474 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

146 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

9.94 g

一価不飽和脂肪酸

9.57 g

多価不飽和脂肪酸

5.55 g

エネルギー

783 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

37.2 g

脂質

28.4 g

炭水化物

106.6 g

糖質

96.3 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1690 mg

カルシウム

360 mg

マグネシウム

173 mg

リン

513 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

474 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

146 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

9.94 g

一価不飽和脂肪酸

9.57 g

多価不飽和脂肪酸

5.55 g

バナナ

1/4本 (33 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
大根

1cm (35 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
にんじん

1/6本 (25 g)
チンゲン菜

120 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g