シャケと玉子の酢飯ゴハン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

771 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

27.8 g

炭水化物

111.2 g

糖質

95.4 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1864 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

176 mg

リン

504 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

322 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

146 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

13.95 g

多価不飽和脂肪酸

6.29 g

エネルギー

771 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

27.8 g

炭水化物

111.2 g

糖質

95.4 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1864 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

176 mg

リン

504 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

322 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

146 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

13.95 g

多価不飽和脂肪酸

6.29 g

赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
さつまいも

1/4本 (55 g)
水菜

1/3束 (65 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
オクラ

2本 (18 g)
Aキムチ

10.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
切り干し大根

6.0 g