サケの塩焼き + 7 品
- 8 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 13.7g
- 8 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
149
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
149
mg
リン
515
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
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大根1cm (35 g)
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水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
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白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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Aはちみつ9.0 g
-
A油2.0 g
-
ごま油2.0 g
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だし汁40.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
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マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
