鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

969 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

103.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

69.8 g

糖質

52.0 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

2903 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

218 mg

リン

1044 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

3458 µg

コレステロール

301 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

2.34 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

295 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

8.85 g

一価不飽和脂肪酸

13.62 g

多価不飽和脂肪酸

7.87 g

エネルギー

969 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

103.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

69.8 g

糖質

52.0 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

2903 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

218 mg

リン

1044 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

3458 µg

コレステロール

301 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

2.34 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

295 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

8.85 g

一価不飽和脂肪酸

13.62 g

多価不飽和脂肪酸

7.87 g

にんじん

1/4本 (33 g)
長ねぎ(刻み)

1/8本未満 (5 g)
大根

4cm (120 g)
大根の葉

17 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.7 g)
キャベツ(せん切り)(あれば)

2/3枚 (35 g)
じゃがいも(小粒)

2/3個 (89 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
オクラ(ゆで)

5.9 g
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)

1/3個 (4 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
赤パプリカ(スライス)

1/8個未満 (11 g)
小松菜

1/8束 (35 g)

サラダ油

6.0 g
酒

32.8 g
しょうゆ

18.0 g
みそ

9.0 g
砂糖

3.5 g
和風だしの素

0.5 g
ごま油

4.0 g
だし汁(かつお・昆布)

230.0 g
みりん

14.0 g
片栗粉

適量
塩

0.2 g
ケチャップ

6.0 g
ウスターソース

6.0 g
はちみつ

1.0 g
塩・こしょう

0.2 g
マヨネーズ

4.0 g
バター

4.0 g
オイスターソース

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g