油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 7 品
- 8 品
- 540kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 28.2g
- 8 品
- 540kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 28.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
車麩と茄子とあさりの煮浸しエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼きエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔の風味香るじゃが団子エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
28.2
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
17.9
g
カリウム
2529
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
184
mg
リン
479
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
28.2
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
17.9
g
カリウム
2529
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
184
mg
リン
479
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
茄子3本 (220 g)
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人参1/6本 (22 g)
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スライス干椎茸1枚 (2.5 g)
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いんげん3/4本 (5.2 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
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青のり0.3 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
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A 水切りヨーグルト35.0 g
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A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
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パン粉0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油16.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
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上白糖6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
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白ごま1.5 g
-
みそ7.0 g
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A マヨネーズ1.0 g
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A 塩0.5 g
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ごま油2.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
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A片栗粉4.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
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白すりごま1.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
