かぼちゃのそぼろあん煮 + 6 品
- 7 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
米20 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)10.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
