鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 6 品
- 7 品
- 753kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 753kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2199
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
166
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12008
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2199
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
166
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12008
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
クミン0.1 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖9.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
