プルコギ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1375 kcal

食塩相当量

10.3 g

たんぱく質

105.8 g

脂質

73.6 g

炭水化物

84.7 g

糖質

61.9 g

食物繊維

22.9 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

4238 mg

カルシウム

531 mg

マグネシウム

336 mg

リン

1300 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

3462 µg

コレステロール

275 mg

ビタミンB1

2.11 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

2.29 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

525 µg

ビタミンA

619 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

384 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

22.62 g

一価不飽和脂肪酸

29.36 g

多価不飽和脂肪酸

13.98 g

エネルギー

1375 kcal

食塩相当量

10.3 g

たんぱく質

105.8 g

脂質

73.6 g

炭水化物

84.7 g

糖質

61.9 g

食物繊維

22.9 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

4238 mg

カルシウム

531 mg

マグネシウム

336 mg

リン

1300 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

3462 µg

コレステロール

275 mg

ビタミンB1

2.11 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

2.29 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

525 µg

ビタミンA

619 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

384 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

22.62 g

一価不飽和脂肪酸

29.36 g

多価不飽和脂肪酸

13.98 g

里いも

1.5個 (71 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
ごぼう

1/3本 (61 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
白ねぎ

1本 (140 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
しょうが

2/3片 (9.4 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にら

1/3束 (32 g)
白菜

1枚 (110 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
ゆず皮

1/8個未満 (2.0 g)
たけのこ(茹で)

90.0 g
絹さや

8枚 (16 g)

だし汁

230.0 g
みそ

15.0 g
サラダ油

9.0 g
みりん

8.0 g
しょうゆ

34.5 g
酒

16.5 g
砂糖

8.0 g
ごま油

3.0 g
顆粒コンソメ

2.5 g
バター

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
白ごま

0.5 g
酢

2.5 g
豆板醤

0.5 g
塩

0.3 g
片栗粉

1.5 g
顆粒だしの素

1.0 g