えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1038 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

81.3 g

脂質

38.1 g

炭水化物

105.0 g

糖質

77.8 g

食物繊維

27.1 g

水溶性食物繊維

7.6 g

不溶性食物繊維

19.3 g

カリウム

3507 mg

カルシウム

620 mg

マグネシウム

332 mg

リン

1195 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

8.9 mg

ヨウ素

102 µg

コレステロール

130 mg

ビタミンB1

1.09 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

572 µg

ビタミンA

170 µg

ビタミンD

10.2 µg

ビタミンK

627 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

9.25 g

一価不飽和脂肪酸

12.98 g

多価不飽和脂肪酸

11.19 g

エネルギー

1038 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

81.3 g

脂質

38.1 g

炭水化物

105.0 g

糖質

77.8 g

食物繊維

27.1 g

水溶性食物繊維

7.6 g

不溶性食物繊維

19.3 g

カリウム

3507 mg

カルシウム

620 mg

マグネシウム

332 mg

リン

1195 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

8.9 mg

ヨウ素

102 µg

コレステロール

130 mg

ビタミンB1

1.09 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

572 µg

ビタミンA

170 µg

ビタミンD

10.2 µg

ビタミンK

627 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

9.25 g

一価不飽和脂肪酸

12.98 g

多価不飽和脂肪酸

11.19 g

しょうが(薄切り)

1/3片 (5.6 g)
水菜

1/2束 (94 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
大根おろし

7cm (220 g)
白菜

1枚 (110 g)
しいたけ

3枚 (44 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
長ねぎ

1/3本 (58 g)
えのきたけ

1.5袋 (190 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
三つ葉(ざく切り)

8.7 g
なす

1本 (78 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g