厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

723 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

21.5 g

炭水化物

113.9 g

糖質

95.1 g

食物繊維

18.7 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2028 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

244 mg

リン

703 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

1.46 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

349 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

13.2 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.32 g

一価不飽和脂肪酸

7.29 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

エネルギー

723 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

21.5 g

炭水化物

113.9 g

糖質

95.1 g

食物繊維

18.7 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2028 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

244 mg

リン

703 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

1.46 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

349 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

13.2 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.32 g

一価不飽和脂肪酸

7.29 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

白菜

3/4枚 (85 g)
ゆず皮

1/8個未満 (1.0 g)
オレンジジュース

100.0 g
玉ねぎ

1/6個 (40 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
新じゃがいも

1/2個 (67 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
冷凍きざみオクラ

71 g