ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 7 品
- 8 品
- 735kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 19.3g
- 8 品
- 735kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
オレンジ（えんげ食・介護食）エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
121.9
g
糖質
102.6
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2125
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
189
mg
リン
475
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
121.9
g
糖質
102.6
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2125
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
189
mg
リン
475
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース100.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
-
大根2cm (59 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
鮭(切り身)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
からし1.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
