ツナとひじきのがんも +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

769 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

27.0 g

炭水化物

112.2 g

糖質

98.4 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1499 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

171 mg

リン

475 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

317 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

276 µg

ビタミンA

540 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.91 g

一価不飽和脂肪酸

9.50 g

多価不飽和脂肪酸

8.39 g

エネルギー

769 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

27.0 g

炭水化物

112.2 g

糖質

98.4 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1499 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

171 mg

リン

475 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

317 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

276 µg

ビタミンA

540 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.91 g

一価不飽和脂肪酸

9.50 g

多価不飽和脂肪酸

8.39 g

赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
人参

1/6本 (26 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
長芋

33 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
椎茸

2枚 (31 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
レモン

10.0 g
白菜

1/2枚 (53 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)