ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 6 品
  • 7 品
  • 1064kcal
  • 食塩 5.8g
  • たんぱく質 72.0g
  • 脂質 44.7g
  • 炭水化物 108.0g
  • 食物繊維 16.3g
  • 7 品
  • 1064kcal
  • 食塩 5.8g
  • たんぱく質 72.0g
  • 脂質 44.7g
  • 炭水化物 108.0g
  • 食物繊維 16.3g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1064 kcal
食塩相当量
5.8 g
たんぱく質
72.0 g
脂質
44.7 g
炭水化物
108.0 g
糖質
91.7 g
食物繊維
16.3 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
10.2 g
カリウム
2666 mg
カルシウム
463 mg
マグネシウム
188 mg
リン
1001 mg
9.0 mg
亜鉛
7.5 mg
ヨウ素
54 µg
コレステロール
520 mg
ビタミンB1
1.79 mg
ビタミンB2
1.23 mg
ビタミンC
173 mg
ビタミンB6
1.53 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
429 µg
ビタミンA
801 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
416 µg
ビタミンE
7.9 mg
飽和脂肪酸
14.20 g
一価不飽和脂肪酸
17.61 g
多価不飽和脂肪酸
7.58 g
エネルギー
1064 kcal
食塩相当量
5.8 g
たんぱく質
72.0 g
脂質
44.7 g
炭水化物
108.0 g
糖質
91.7 g
食物繊維
16.3 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
10.2 g
カリウム
2666 mg
カルシウム
463 mg
マグネシウム
188 mg
リン
1001 mg
9.0 mg
亜鉛
7.5 mg
ヨウ素
54 µg
コレステロール
520 mg
ビタミンB1
1.79 mg
ビタミンB2
1.23 mg
ビタミンC
173 mg
ビタミンB6
1.53 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
429 µg
ビタミンA
801 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
416 µg
ビタミンE
7.9 mg
飽和脂肪酸
14.20 g
一価不飽和脂肪酸
17.61 g
多価不飽和脂肪酸
7.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 31 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 玉ねぎ
    1/3個 (74 g)
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (59 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • にんにく(薄切り)
    1片 (5.5 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • グリーンリーフ
    3/4枚 (21 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 小松菜
    1/3束 (110 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    10.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    30.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし)
    70.0 g
  • 豚もも塊肉
    80.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    2個 (100 g)
  • 牛乳
    65.0 g
  • 粉チーズ
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    100.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
  • 練りがらし
    1.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • オールスパイス
    0.1 g
  • 乾燥パン粉
    3.0 g
  • 乾燥タイム
    0.2 g
  • 押し麦
    10.0 g
  • マカパウダー
    1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.4 g
  • バター
    2.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • りんご酢
    2.5 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • A白ワイン
    5.0 g
  • Bスープの素
    1.0 g