ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 6 品
- 7 品
- 1064kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 16.3g
- 7 品
- 1064kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ:貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1064
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
44.7
g
炭水化物
108.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2666
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
188
mg
リン
1001
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
520
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
429
µg
ビタミンA
801
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
14.20
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
1064
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
44.7
g
炭水化物
108.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2666
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
188
mg
リン
1001
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
520
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
429
µg
ビタミンA
801
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
14.20
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
材料: 31 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳65.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g