フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 7 品
- 8 品
- 914kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 142.2g
- 食物繊維 12.0g
- 8 品
- 914kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 142.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
142.2
g
糖質
130.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
238
mg
リン
852
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
142.2
g
糖質
130.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
238
mg
リン
852
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
塩かずのこ30.0 g
-
かつお節(糸かつお)0.2 g
-
ほたて60 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
