梅ツナマヨのおにぎらず + 6 品
- 7 品
- 781kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.5g
- 7 品
- 781kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
A レモン汁4.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/2本 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖8.8 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
ごま油(仕上げ用)適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
