いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 7 品
- 8 品
- 766kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 12.5g
- 8 品
- 766kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
121.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
164
mg
リン
508
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
121.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
164
mg
リン
508
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
いわし(開き)180 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
