炊飯器で作るお手軽ピラフ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

839 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

29.2 g

炭水化物

114.8 g

糖質

104.6 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1763 mg

カルシウム

446 mg

マグネシウム

143 mg

リン

524 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

5.84 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

9.93 g

エネルギー

839 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

29.2 g

炭水化物

114.8 g

糖質

104.6 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1763 mg

カルシウム

446 mg

マグネシウム

143 mg

リン

524 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

5.84 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

9.93 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
玉ねぎ

1/6個 (29 g)
コーン

1/8本未満 (6 g)
ピーマン

1/8個 (3.5 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
長いも

56 g
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/2本 (0.3 g)
なす

1.5本 (110 g)
長ねぎ

1/8本未満 (4.2 g)
香菜

0.1 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
白菜

1.5枚 (130 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)