鯵の干物のちらし寿司 + 6 品
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 7.5g
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
107.6
g
糖質
100.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
145
mg
リン
556
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
107.6
g
糖質
100.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
145
mg
リン
556
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
A菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Aさやいんげん1.5本 (10 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
さば60 g
-
Aあじの開き干し31 g
-
Aイクラ10.0 g
-
Aしらす干し4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ゲル化材0.3 g
-
米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.3 g
-
酢23.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
すし酢12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aごま4.0 g
