簡単トマトリゾット + 6 品
- 7 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 18.5g
- 7 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2020
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
125
mg
リン
601
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2020
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
125
mg
リン
601
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (24 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (72 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
さつまいも41 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯80.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ8.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
