白菜とツナのサラダ + 5 品
- 6 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
からし(粉)0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
A白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
