焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

19.9 g

炭水化物

81.6 g

糖質

61.0 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2272 mg

カルシウム

344 mg

マグネシウム

185 mg

リン

326 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

16187 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

256 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

468 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.44 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

5.52 g

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

19.9 g

炭水化物

81.6 g

糖質

61.0 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2272 mg

カルシウム

344 mg

マグネシウム

185 mg

リン

326 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

16187 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

256 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

468 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.44 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

5.52 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
しょうがのしぼり汁

1/8片 (1.9 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
里芋

2/3個 (35 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
切り干し大根

7.0 g
じゃがいも

1/2個 (67 g)

砂糖

17.0 g
酒粕

25.0 g
だししょうゆ

2.0 g
酢

5.0 g
Aかつおだし

80.0 g
A酒

8.0 g
Aみりん風調味料

8.0 g
A減塩しょうゆ

5.0 g
酢

2.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.5 g
オリーブ油

6.0 g
白ごま

1.0 g
ごま油

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
塩

0.2 g
無塩バター

4.0 g
こしょう

0.1 g