節約もやしでヘルシー餃子 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

776 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

21.9 g

炭水化物

122.5 g

糖質

111.4 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

925 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

92 mg

リン

371 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

336 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

5.95 g

多価不飽和脂肪酸

5.39 g

エネルギー

776 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

21.9 g

炭水化物

122.5 g

糖質

111.4 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

925 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

92 mg

リン

371 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

336 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

5.95 g

多価不飽和脂肪酸

5.39 g

豆苗

20.0 g
えのき

1/8袋 (12 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
ブロッコリー(細かく分ける)

1/4株 (77 g)
にんにく(粗みじん)

3/4片 (3.8 g)
レモン汁

1.0 g
もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ニラ

1/8束未満 (5.3 g)
しょうが(おろし)

1/8片未満 (0.6 g)
豆苗

2/3袋 (60.0 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)