白味噌雑煮 + 5 品
- 6 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5316
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5316
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個 (4.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
里いも1個 (47 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
丸もち(1人2個)1.5個 (70.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
酒7.5 g
-
西京みそ13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
