にんじんとくるみの洋風白あえ + 6 品
- 7 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)6.0 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
