基本のチンジャオロース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

747 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

24.6 g

炭水化物

109.3 g

糖質

92.3 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

1772 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

118 mg

リン

510 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

248 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

338 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

5.38 g

一価不飽和脂肪酸

11.11 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

エネルギー

747 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

24.6 g

炭水化物

109.3 g

糖質

92.3 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

1772 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

118 mg

リン

510 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

248 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

338 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

5.38 g

一価不飽和脂肪酸

11.11 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ(スライス)

1/4個 (43 g)
きゅうり(スライス)

1/8本未満 (5.1 g)
みつば

2.2 g
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ピーマン

2.5個 (71 g)
たけのこ(ゆで)

50.0 g