こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒め + 6 品
- 7 品
- 208kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 12.6g
- 7 品
- 208kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
116
mg
リン
258
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
552
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
116
mg
リン
258
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
552
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/2束 (110 g)
-
梅肉2 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
かつお節2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
A酒2.0 g
-
だし汁7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
