がんもと大根のあっさり煮 + 7 品
- 8 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.0g
- 8 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2823
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2823
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
A粒マスタード2.5 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁220.0 g
-
バター3.0 g
-
酒(白ワインでも可)5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
