ハマチの漬け丼 + 6 品
- 7 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.6g
- 7 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
147
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2139
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
147
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2139
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
A粉寒天0.4 g
-
カットわかめ0.5 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆乳35.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
