卵１個でふんわりオムレツ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

29.2 g

炭水化物

56.2 g

糖質

41.3 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2310 mg

カルシウム

305 mg

マグネシウム

151 mg

リン

556 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

6252 µg

コレステロール

229 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

532 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

207 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

8.59 g

一価不飽和脂肪酸

11.17 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

29.2 g

炭水化物

56.2 g

糖質

41.3 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2310 mg

カルシウム

305 mg

マグネシウム

151 mg

リン

556 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

6252 µg

コレステロール

229 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

532 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

207 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

8.59 g

一価不飽和脂肪酸

11.17 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

にんじん

1/6本 (22 g)
れんこん

25 g
ゆでたけのこ

15.0 g
生しいたけ

1枚 (19 g)
いんげん

2本 (15 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
赤玉ねぎ

1/8個 (22 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)
長いも(すりおろし)

56 g
クレソン(お好みで)

1/4束 (12 g)
たけのこ(水煮)

60 g
えのきたけ(根元を切る)

1/6袋 (24 g)
しめじ(石づきをとる)

1/4パック (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ

5.6 g

だし汁

355.0 g
醤油

8.0 g
砂糖

2.5 g
みりん

4.0 g
サラダ油

0.5 g
バター

4.5 g
酒

3.5 g
こしょう

0.0 g
マヨネーズ

2.0 g
減塩味噌

8.0 g
フレンチドレッシング

10.0 g
みそ

6.0 g
塩

0.7 g
オリーブ油

2.0 g
ケチャップ

15.0 g
A 顆粒中華スープの素

1.0 g
黒酢

2.5 g
ラー油

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g