牛肉のみぞれ和え + 6 品
- 7 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
- 7 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レモン汁7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
B 抹茶0.2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖19.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
