たら・トマト・春菊のオリーブ鍋 + 6 品
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
117.1
g
糖質
103.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1984
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
151
mg
リン
556
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
117.1
g
糖質
103.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1984
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
151
mg
リン
556
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
春菊3/4束 (150 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ8.0 g
-
A酢32.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩3.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
