お刺身で ぶりの漬け丼 + 5 品
- 6 品
- 1200kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 85.6g
- 脂質 56.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 1200kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 85.6g
- 脂質 56.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1200
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
85.6
g
脂質
56.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2408
mg
カルシウム
559
mg
マグネシウム
259
mg
リン
1115
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
1121
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
16.71
g
一価不飽和脂肪酸
18.90
g
多価不飽和脂肪酸
12.60
g
エネルギー
1200
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
85.6
g
脂質
56.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2408
mg
カルシウム
559
mg
マグネシウム
259
mg
リン
1115
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
1121
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
16.71
g
一価不飽和脂肪酸
18.90
g
多価不飽和脂肪酸
12.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
もやし80.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油26.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aごま油2.4 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
だし汁70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
