やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 6 品
- 7 品
- 831kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 7.7g
- 7 品
- 831kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
124.9
g
糖質
117.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
157
mg
リン
470
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
124.9
g
糖質
117.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
157
mg
リン
470
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (88 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)13.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
