さば缶とトマトのガーリック風味 + 7 品
- 8 品
- 819kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 10.0g
- 8 品
- 819kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
123.7
g
糖質
113.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
132
mg
リン
486
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
123.7
g
糖質
113.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
132
mg
リン
486
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/3本 (77 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
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塩0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
