鶏胸肉で作る親子丼 + 5 品
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
114.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
114.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ17.5 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
