キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 5 品
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
36.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2042
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
136
mg
リン
547
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
36.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2042
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
136
mg
リン
547
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
青のり0.1 g
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳5.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.3 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
