塩鮭のみりん漬け + 6 品
- 7 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
